حافظ على نظرك حادًا كالنسر أطعمة خارقة تحمي عينيك من الشيخوخة!
متابعات -مرآة السودان حافظ على نظرك حادًا كالنسر أطعمة خارقة تحمي عينيك من الشيخوخة!
حافظ على نظرك حادًا كالنسر أطعمة خارقة تحمي عينيك من الشيخوخة!
عندما يتعلق الأمر بصحة العين، قد يتبادر إلى ذهنك الجزر أولاً. ولكن، هل تعلم أن هناك أطعمة أخرى تفوق الجزر في فوائدها وتحافظ على نظرك شابًا وقويًا؟
وداعًا للنظارات؟.. الوقاية خير من العلاج!
تؤكد الدكتورة إيما ديربيشير، خبيرة التغذية، على أن التغذية السليمة هي حجر الزاوية لصحة العيون، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض العيون أو تتعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر. كما تنصح بحماية عينيك أثناء استخدام الشاشات لفترات طويلة لتجنب الجفاف والإرهاق.
نصيحة ذهبية: “اتبع قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة، أرح عينيك بالنظر إلى نقطة تبعد 20 مترًا لمدة 20 ثانية.”
قائمة الأطعمة السحرية لعيون صحية:
1. الأسماك الدهنية: وقود لشبكية عينيك
تناول حصتين أسبوعيًا، على الأقل واحدة منها دهنية مثل السلمون والسردين والماكريل. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3، وخاصة DHA، الذي يحافظ على شبكية العين رطبة وقوية.
2. الفواكه والخضروات: كنز من الفيتامينات
خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الجزر، تمنحك جرعة قوية من فيتامينات C وE، الضروريتين لحماية عينيك.
3. الزنك والنحاس: درع واقٍ لشبكية العين
الزنك يدعم وظائف الشبكية ويحميها من التلف الناتج عن الأكسدة. ابحث عنه في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب. أما النحاس، فيوجد بوفرة في الفاصوليا واللوز والفستق وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.
4. فيتامين B2 (الريبوفلافين): عدسة عين نقية وواضحة
يساعد في الحفاظ على وضوح عدسة العين. احصل عليه من الكبد واللحوم والحليب والخضروات الورقية والبيض.
5. اللوتين: حارس عينيك من الضمور البقعي
مضاد أكسدة قوي يحمي العين من الضمور البقعي والتأثير الضار للضوء الأزرق. تجده في الجزر والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي وصفار البيض.
6. الماء: ترطيب أساسي لعيون مرتاحة
اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة عينيك. يُنصح بلترين يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال.
الرياضة: تنشيط الدورة الدموية.. ونضارة لعينيك!
تؤكد الدكتورة ديربيشير أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز صحة العين، لأنها تحسن تدفق الدم إليها، مما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على رؤية قوية.
نصيحة إضافية: لا تنسَ ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
تذكر: صحة عينيك تستحق الاهتمام. اتبع هذه النصائح الغذائية والرياضية، واستمتع برؤية واضحة وحياة أكثر إشراقًا!
