ودّع الكولسترول المرتفع: دليلك الكامل لخفضه دون أدوية.

ودّع الكولسترول المرتفع: دليلك الكامل لخفضه دون أدوية.

متابعات-مرآة السودان

يعتبر ارتفاع الكولسترول من المشاكل الصحية الشائعة، إلا أن هناك طرقًا طبيعية وفعالة للتحكم فيه دون الحاجة للعلاجات الدوائية. يمكن تحقيق ذلك عبر تعديل النظام الغذائي واعتماد نمط حياة صحي.

نصائح طبيعية لخفض الكولسترول

1. تجنب الأطعمة الضارة: ابتعد عن الأطعمة المقلية والمخبوزات المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة. هذه الدهون ترفع من مستويات الكولسترول “الضار” (LDL) وتقلل من الكولسترول “الجيد” (HDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

2. تناول الشوفان: الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة “بيتا-جلوكان”، التي تقلل من امتصاص الدهون الضارة في الجهاز الهضمي وتساعد على خفض الكولسترول الكلي.

3. أضف بذور الكتان إلى نظامك الغذائي: تحتوي بذور الكتان على الألياف وأحماض أوميجا-3 ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين توازن الدهون في الجسم.

4. زد من تناول الأسماك الدهنية: الأسماك مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا-3، التي تخفض الدهون الثلاثية وتزيد من الكولسترول “الجيد”.

5. اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل امتصاص الكولسترول وتحسين التمثيل الغذائي للدهون في الكبد.

6. لا تستغني عن التفاح: تناول تفاحتين يوميًا مع قشرتهما يوفر كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل من الكولسترول الضار وتقوي جدران الشرايين.

7. استخدم زيت الزيتون بدلًا من الزبدة: زيت الزيتون البكر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، مما يجعله بديلًا صحيًا للزبدة ويساعد في تحسين صحة القلب.

8. مارس النشاط البدني اليومي: المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة يوميًا يحسن اللياقة القلبية وينشط الدورة الدموية، مما يساهم بشكل مباشر في خفض الكولسترول الكلي.