نوم عميق بلا انقطاع: قائمة أطعمة “ذهبية” لتحسين جودة ليلك

نوم عميق بلا انقطاع: قائمة أطعمة “ذهبية” لتحسين جودة ليلك

متابعات-مرآة السودان

في ظل معاناة ثلث البالغين من اضطرابات النوم وفقاً لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، يبرز دور الغذاء كعامل حاسم ليس فقط في إشباع الجوع، بل في ضبط الساعة البيولوجية للجسم. فالحرمان من النوم (أقل من 7-9 ساعات) لا يسبب الإرهاق فحسب، بل يضعف المناعة ويرفع مستويات التوتر بشكل حاد.

إليك أبرز الأطعمة التي ينصح بها الخبراء لتقليل الاستيقاظ الليلي وتحسين جودة الراحة:

1. منجم المغنيسيوم ومضادات الأكسدة

تعمل العناصر الموجودة في اللوز، والتوت، والخضراوات الورقية (كالسبانخ والجرجير) كمهدئات طبيعية للجهاز العصبي. المغنيسيوم تحديداً يساعد العضلات على الاسترخاء، بينما يقلل فيتامين C من هرمونات الإجهاد التي قد توقظك ليلاً.

2. محفزات هرمونات النوم الطبيعية

• الكيوي والكرز الحامض: أثبتت الدراسات قدرتهما العالية على تنظيم هرمونات النوم بشكل طبيعي.

• الحمص: يحتوي على “التريبتوفان”، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).

• السلمون: بفضل “أوميغا-3” وفيتامين D، يعزز السلمون من مستويات السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة.

3. استقرار الطاقة وصحة الأمعاء

• الشوفان: يوفر كربوهيدرات معقدة تضمن استقرار سكر الدم طوال الليل، مما يمنع الاستيقاظ المفاجئ.

• الزبادي: يدعم “البروبيوتيك” صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل وثيق ومباشر بإيقاع النوم المنتظم.

• الحمضيات: كالبرتقال، تساهم في خفض مستويات التوتر بفضل غناها بفيتامين C.

نصيحة الخبراء:

لا يقتصر النوم الجيد على ما نأكله فقط؛ بل هو منظومة متكاملة تجمع بين التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، واتباع روتين ليلي هادئ يهيئ الجسم والعقل للاسترخاء.